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Recipes

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Low Carb

그린 프러그 스무디

재료

  • 1/4 컵 파인애플
  • 1/2 오이
  • 시금치 한줌
  • 1스쿱 Nuzest Clean Lean protein(Just Natural or Smooth Vanilla)
  • 1/2 라임 시럽
  • 갈은 생강 1Tbsp
  • 냉수 한컵
  • 1/2의 컵의 얼음

방법

  • 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 블랜딩 해주세요

바닐라 초콜렛 프로틴 볼

재료

  • Nuzest Clean Lean Protein(smooth Vanilla) 1컵
  • 견과류 ¾컵
  • 건조시킨 코코넛 ¼컵
  • 뜨거운 물 1/4컵
  • 잘게 썬 다크 초콜렛 OR 카카오닙스 ¼컵

방법

  • 단백질, 견과류 버터 및 건조 코코넛을 함께 혼합해주세요

  • 반죽이 형성되기 시작할 때까지 뜨거운 물을 천천히 첨가해주세요.

  • 잘게 썬 다크 초콜릿을 넣고 섞어주세요

  • 볼모양으로 만든 후 반죽이 단단해질 때 까지 냉장 보관해주세요.

더 핑크 앤드 플라워리 스무디

재료

    치아푸딩

  • 코코넛 우유 1컵
  • 치아씨드 ¼컵(푸딩이 될때 까지 기다려주세요)

    스위트 베리

  • 베리 ½컵
  • 갈은 비트 ½
  • 코코넛 워터 ¼ 컵
  • Nuzest Clean Lean Protein(Smooth vanilla) 2Tbsp+베리파우더 1Tbsp

방법

  • 모든 재료를 혼합하고 치아 푸딩과 결합 하여 맛있는 스무디를 즐기세요.

Smoothie

더 얼티네이트 프로틴 스무디

재료

  • 작은 얼린 바나나 1개 또는 얼린 바나나 반토막
  • 손질된 블루베리
  • 피오지아 4개(파인애플 구아바)
  • 아몬드 8~10개
  • Nuzest Clean Lean Protein 2스쿱(저스트 내츄럴)
  • 라임 ½
  • 민트 조금
  • 손질된 시금치 많이
  • 코코넛 워터

방법

  • 민트를 제외하고 모든 재료를 믹서기에 넣고 블랜드 해주시고, 민트로 위에 얹어 향미를 풍요롭게 해줍니다.

마이 페이보릿 그린 스무디

재료

  • 손바닥 크기의 양의 녹색채소류(시금치, 케일 등) 3손바닥
  • 얇게 썬 얼린 바나나 1개
  • 얇게 썬 얼린 애호박 1개
  • 계피 가루
  • Nuzest Clean Lean Protein(스무디 바닐라) 1스쿱
  • 우유 반컵

방법

  • 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 블랜드 해주세요

에너자이징 그린 스무디

재료

  • 린 바나나 1개(먹기 쉬운 크기로 잘라주세요)
  • 썰은 배 1개
  • 큰 한줌 의 시금치 또는 케일
  • Nuzest Good Green Stuff 1티스푼
  • 차가운 물 2컵
  • 얼음 1컵

방법

  • 모든 재료를 믹서기에 넣고 블랜드 해주세요. 유리병에 담고 토핑으로 치아씨드를 추가하여 주세요.

베리 프리즈 스무디

재료

  • 얼린 라즈베리 1/2컵
  • 얼린 크랜베리 ¼컵
  • 잘 익은 바나나 1개
  • 치아씨드 1Tbsp
  • Nuzest Clean Lean Protein(스무디 바닐라) 1스쿱
  • 물 1/3컵

방법

  • 모든 재료를 넣고 블랜드 해주세요 아몬드와 여분의 라즈베리, 카카오닙스로 토핑 추가하여 맛을 살려줍니다.

Baking

방법

  • Base의기본 재료들이 섞일 때까지 잘 저어주세요. *재료들이 잘 안 섞일 시에는 물을 추가하여 줍니다.

  • 작은 직사각형 접시에 혼합물을 눌러주세요.

  • 반죽이 단단해 질 때 까지 10동안 냉동고에 넣어주세요.

  • 그사이에 Filling의 모든 재료를 부드럽게 휘핑하여 채워주세요

  • 선호하는 대로 더 달콤하게 맛을 내도록 조정해주세요.

  • 초콜릿Base에 Filling을 위에 부어주세요.

  • 냉동실에 10 ~ 15 분 동안 단단해 질 때까지 두세요.

  • 작은 사각형으로 자르고 좋아하는 토핑으로 코팅해주세요

초콜렛 베리 프로틴 바

재료

    Base

  • 잘게 썬 코코넛 1컵
  • 코코넛 오일 4Tbsp
  • 메이플시럽 4Tbsp
  • 코코아 파우더 1Tbsp
  • Clean Lean Protein 1스쿱(리치초콜렛)
  • 생수 3~4Tbsp

    Filling

  • 냉동딸리 파우더 6tsp
  • 코코넛 오일 4Tbsp
  • 메이플시럽 2Tbsp
  • 코코넛 크림 또는 코코넛 우유 6Tbsp
  • 냉동라즈베리 한줌
  • Clean Lean Protein 4스쿱(와일드 스트로베리)

    토핑

  • 녹인 다크초콜렛 또는 코코아닙스

초콜렛 오트 쿠기

재료

  • 귀리 반컵
  • 손질된 검은 콩 2컵
  • 쌀 맥아 시럽 ¼컵
  • 카카오 ¼컵
  • 코코넛 오일 2Tbsp
  • 다크 초콜렛 칩스 한꼬집

방법

  • 180℃로 오븐은 예열해줍니다.

  • 귀리와 초콜릿 칩을 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣어주세요.

  • 부드러워 질 때 까지 블랜딩 해주세요.

  • 그릇에 혼합물을 옮기세요

  • 귀리와 초콜릿 칩을 넣고 섞어 섞습니다

  • 베이킹트레이에 코코넛 오일을 부어주세요

  • 스푼을 사용하여 그릇에서 반죽을 덜어주세요

  • 반죽을 손에 덜어 평평하고 둥근 쿠기 모양을 만들어 주세요

  • 서빙전에 20 분 동안 굽고 오븐에서 꺼내 선반에 놓아 식혀주세요.

프로틴 팬케이크

재료

  • 귀리시리얼1/3컵
  • 달걀1개+흰자만 1개
  • 바나나 반개
  • Clean Lean Protein 1스쿱(스무디 바닐라 또는 리치초콜렛)
  • 베이킹 파우더 1tsp
  • 코코넛 워터
  • 생카카오 파우더 1Tbsp
  • 엑스트라 버진 코코넛 오일

    토핑

  • 기호별 베리류

방법

  • 모든재료를 믹서기에 넣고 부드러워질때까지 블랜딩 해주세요.

  • 그다음에 귀리시리얼,프로틴,베이킹 파우더, 코코넛 워터를 추가해주세요.

  • 코코넛 오일로 팬을 달구어 주세요.

  • 혼합물을 황금색이 될때까지 구워 주세요.

  • 기호에 맞게 토핑을 추가해주세요

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