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식이조절
운동
세계보건기구는 건강한 성인은 본인 몸무게의 1kg당 0.83g의 단백질이 필요하다고 발표하였습니다.
또한 전문가들은 운동하는 사람, 임산부, 모유수유자는 더 많은 단백질이 필요하다고 말합니다.
연령별 1일 단백질섭취 권장량
육류 위주
탄수화물 위주
과도한 당분
* 식물성 프로틴 구매시 꼭 주원료 원산지를 확인하세요.
자연식,
가공되지 않은 음식-80%이상 선택!
언제 보다
무엇을 먹는지가 중요!
포만감을 높여서 하루 칼로리를 조절 하는데 도움
자연식 및 가공되지 않은 음식은 신체에게 가장 효과적으로 작용
다이어트에 도움 및 근육 증강에 도움되는 귀중한 미량의 영양소가 함유
탄수화물, 지방보다 신진대사 증가
고단백 식단 체지방 감소 및 근육 증가
포만감
혈당의 안정성
식욕 욕구 조절
풀을 먹고 자란 소 또는 양
가금류(ex. 닭,칠면조, 오리)
Free-range 돼지고기
계란
생선
Nuzest Pea Protein(프리미엄의 질)
*채식주의자
콩나물
견과류 및 씨앗(햄프씨드, 해바라기 등)
Nuzest Pea Protein(프리미엄의 질)
비만 증가
건강에 좋지 않은 음식을 선택
우리 몸이 가장 편안하고 휴식 할 수 있는 습관
정신적, 육체적 집중력 저하
신체의 모든 세포가 기능 저하
근육 증가, 체지방 감소 X
체중 2%의 수분 손실만으로 피로감을 느낌
일어나서 물 1~2잔
1시간 마다 시간을 정해두고 섭취
운동 전, 중, 후 수분 섭취
자기전에 1잔 섭취
* 물이 마시기 어려우신 분은 레몬즙을 첨가하여 마시면 더욱 좋습니다.
체지방 감소
스트레스 감소
더 안정적인 에너지 증가
효과
체중감량에 효과적
세포를 노화 시키는 산화 및 당뇨예방
인슐린 감수성 향상탄수화물(당) 조절을 효과적 사용
다이어트시 근손실 , 제지방량 , 체지방량
건강한 심장에 도움
좋은 영양은 건강한 다이어트의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
가능한 건강식단을 계획하고 건강한 식단을 실행하십시오.
정확한 다이어트 일정기간을 계획하십시오.
평일에 식단을 준비하기 힘들면 주말에 잠시 시간을 내어 다음 주에 먹을 음식을 만들어보십시오.
저녁 식사 준비중에 다음날 건강한 점심도시락을 준비하세요
보통 점심시간에 식단계획에 맞춰 먹기가 힘듭니다.
효과적인 전략 중 하나는 저녁 식사에 필요한 것보다 한끼의 식사량을 요리 한 다음, 다음 날 점심으로 먹는 것입니다.
인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 다이어트 식단은 작심삼일 식단입니다.
우리 현상황을 직시하고 차츰차츰 바꿔 나가보세요.
무리하지 마세요. 무리하면 우리에게 가장 중요한 건강을 잃을 수도 있습니다.
| 하루 식단의 예시 | other | |
|---|---|---|
| 기상 | 큰컵 물 한잔 | 오메가-3 1캡슐 |
| 큰컵 물 한잔+레몬즙(반토막)or사과식초 | ||
| 아침 | 스무디: 2스쿱 Nuzest Pea Protein+베리류+야채+아보카도+ 코코넛 크림+물 or 아몬드우유 |
-커피 -티 -우유,아몬드 우유 |
| Nuzest Pea Protein with 씨리얼, 또는 우유 아몬드 5알 | ||
| Nuzest Pea Protein 쉐이크, 사과 한개 or 바나나 1개, 아몬드 5알 | ||
| 점심 | 일반식 | 디카페인 커피 |
| 오후(간식) | Nuzest Pea Protein bake or smoothe | -플레인 요거트, 견과류 한줌 -약간의 과일류 |
| 저녁 | 밥 한공기 야채 크게 한줌 100~200g고기류(양념고기X) or 가금류 |
*2일에 한번씩 일반식 또는 외식 가능-폭식x |
| 하루 식단의 예시 | other | |
|---|---|---|
| 기상 | 큰컵 물 한잔 | 오메가-3 1캡슐 |
| 큰컵 물 한잔+레몬즙(반토막) | ||
| 사과식초 | ||
| 아침 | 스무디: 2스쿱 Nuzest Pea Protein+베리류+야채+아보카도+ 코코넛 크림+물 or 아몬드우유 |
-커피 -티 -우유,아몬드 우유 |
| Nuzest Pea Protein with 씨리얼, 또는 우유 아몬드 5알 | ||
| 1~2 달걀+50g의 고기(연어,스테이크)+야채류 | ||
| 점심 | 일반식 | 디카페인 커피 |
| 오후(간식) | Nuzest Pea Protein bake or smoothe | ¼컵의 견과류(아몬드,캐슈넛트,마카다미아 등) 베리류 요거트 염분이 낮은 치즈 |
| 저녁 | 밥 반공기 야채 크게 두줌 100~200g고기류(양념고기X) or 가금류 |
일주일에 외식 및 일반식 1~2번가능 |
| 하루 식단의 예시 | other | |
|---|---|---|
| 기상 | 큰컵 물 한잔 | 오메가-3 1캡슐 |
| 큰컵 물 한잔+레몬즙(반토막) | ||
| 사과식초 | ||
| 아침 | 스무디: 2스쿱 Nuzest Pea Protein+베리류+야채+아보카도+ 코코넛 크림+물 or 아몬드우유 |
-커피 -티 -우유,아몬드 우유 |
| Nuzest Pea Protein with 씨리얼, 또는 우유 아몬드 5알 | ||
| Nuzest Pea Protein 쉐이크, 사과 한개 or 바나나 1개, 아몬드 5알 | ||
| 달걀(2~4)(노른자 제거) 코코넛 오일로 조리+녹색채소류 | ||
| 점심 | 고구마 2~3개 또는 밥 반공기, 닭가슴살 또는 지방이 적은 살코기류, 브로콜리, 피망 등 각종 야채 2줌 | 디카페인 커피 |
| 오후(간식) | Nuzest Pea Protein bake or smoothe | 당분이 높지 않은 과일류 |
| 저녁 | 탄수화물:반공기 또는 고구마2개 단백질:계란 3개 또는100~200g 닭가슴살, 지방이 적은 살코기류 (칼로리 낮은 소스 찍어 먹어도 무방) 야채 크게 두~세줌 |
일주일에 한번정도는 자기의 기초대사량을 초과하게 외식해도 상관없음 |
| 밥 한공기 | 263Kcal | ||
|---|---|---|---|
| 찌개류 | 돼지고기 김치찌개 | 430Kcal | |
| 된장찌개 | 140Kcal | ||
| 고기류 100g 당 | 돼지고기 | 삼겹살 | 300~330kcal |
| 목살 | 264kcal | ||
| 소고기 | 갈비살(소고기) | 307kcal | |
| 등심(소고기) | 262kcal | ||
| 부채살 | 192kca | ||
| 살치살 | 378kcal | ||
| 안심 | 155kcal | ||
| 우둔살 | 132kcal | ||
| 가금류 100g 당 | 닭고기 | 닭가슴살 | 98kcal |
| 닭안심 | 131kcal | ||
| 닭다리살 | 144kcal | ||
| 오리고기 100g당 | 134kcal | ||
| 칠면조고기 100g당 | 134kcal | ||
| 분식류 | 떡볶이(200g) | 300kcal | |
| 순대(300g) | 542kcal | ||
| 김말이튀김(100g) | 290kcal | ||
| 오징어튀김(100g) | 175kcal | ||
| 고구마튀김(80g) | 200kcal | ||
| 치킨류 100g | 양념치킨 | 251kcal | |
| 프라이트 치킨 | 289kcal | ||
| 마늘치킨 | 327kcal | ||
| 간장치킨 | 309kcal | ||
| 패스트푸드 | 햄버거 | 400~700kcal | |
| 피자 한조각 | 400~500kcal | ||
| 라면류 | 짜장라면 | 680kcal(140g) | |
| 라면 | 96kcal(100g) | ||
| 음료류 | 콜라(200ml) | 92kcal |
|---|---|---|
| 생과일주스(100ml) | 53kcal | |
| 아메리카노1잔 | 10kcal | |
| 카페모카1잔 | 290kcal | |
| 과일류 100g | 사과 | 49kcal |
| 포도 | 54kcal | |
| 바나나 | 79kcal | |
| 딸기 | 27kcal | |
| 망고 | 57kcal | |
| 키위 | 61kcal | |
| 수박 | 31kcal | |
| 배 | 45kcal | |
| 빵류 | 피자빵 | 240kcal |
| 크림빵 | 340kcal | |
| 도넛 | 200kcal | |
| 소보루 | 200kcal | |
| 팥빵 | 260kcal | |
| 연유크림 바케트 | 1300kcal | |
| 붕어빵 | 150kcal(1개 | |
| 디저트류 | 초코케익 | 290kcal(1조각) |
| 치즈케익 | 270kcal(1조각) | |
| 생크림 케익 | 280kcal(1조각) | |
| 고구마 케익 | 220kcal(1조각) | |
| 다이제스트 | 1,144kcal(225g) | |
| 초코파이 | 150kcal(1봉당) | |
| 밀크초콜렛 | 185kcal(33g) |
MON-FRI AM 09:00 - PM 17:00
LUNCH TIME PM 12:30 - PM 01:30
SAT, SUN, HOLIDAY CLOSED